遇见伴游-交友陪游陪玩伴您旅行-深圳最真实的伴游平台!
深圳伴游

如何防止你身体的钙流失

日期:2022-01-18  点击:
  我们生活中的一些不经意的习惯正在影响身体对钙的吸收和利用。这些坏习惯会让骨骼变脆,不知不觉增加骨质疏松的风险。今天,北京市疾控中心慢性病中心的专家们将和大家聊聊那些正在从你体内偷钙的坏习惯。
 
  它被称为“沉默”疾病。
 
  有一种病“悄无声息”地发生,把骨头当成“攻击”的目标。这种病就是骨质疏松症。顾名思义,它是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加、易骨折为特征的全身性疾病。
 
  根据慢性病科专家的说法,我们人体骨骼的质量在整个生命中不是一成不变的。从出生到成年早期,骨骼不断生长和强化,在20岁到30岁达到骨量峰值。在整个生命周期中,骨骼不断更新,用新的骨骼替换旧的骨骼,这有助于保持骨骼强壮。但是,对于骨质疏松的人来说,越来越多的骨量流失而不是被替代,这意味着骨骼变得脆弱,更容易断裂。
 
  一个很大的问题是,骨骼强度的变化往往发生在我们感觉不到的时候!骨质疏松早期往往没有明显的外在表现,容易被忽视,这也是它被称为“沉默症”的原因。
 
  既然这种病发生时没有症状,为什么还要担心呢?这是因为骨质疏松会大大增加骨折的风险,即使是轻微的跌倒和跳跃之后。在50岁以上的人群中,大约三分之一的女性和五分之一的男性可能患有骨质疏松性骨折。
 
  骨质疏松性骨折最常发生在椎体、髋部和腕骨。脊椎骨折会导致身高变矮,严重的背痛甚至畸形。但是髋部骨折往往需要手术治疗,需要很长时间才能恢复。很多人无法完全恢复到骨折前的状态,自理能力降低,甚至导致死亡。
 
  这些坏习惯都是为骨骼健康“打雷”。
 
  北京疾控中心专家表示,预防骨质疏松应从儿童时期开始。培养营养丰富的饮食习惯,保证钙和蛋白质的摄入,避免营养不良,每天有足够的身体活动时间,帮助孩子尽可能获得最高峰值骨量。成年后骨量越多,老年时发生骨质疏松的可能性就越小。
 
  以下不良习惯会影响我们身体对钙的吸收和利用,从而增加骨质疏松的风险。
 
  吸烟过度饮酒过度吸烟饮酒会影响胃肠黏膜的破坏,阻碍胃肠系统的正常工作,影响钙的吸收。研究表明,吸烟使髋部骨折的风险增加一倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。
 
  挑食、偏食、营养不良,如日常饮食缺钙、蛋白质,不喜欢新鲜蔬菜水果,都不利于骨骼健康。另外,大家都喜欢喝的碳酸饮料,大多都含有磷酸盐,会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。不喜欢晒太阳,维生素D摄入不足。维生素D可以促进钙的吸收和利用。对于成年人来说,如果身体缺乏维生素D,身体就容易出现骨质疏松。维生素D水平低很常见,尤其是对不常出门的老年人。
 
  缺乏运动和不喜欢运动的人更容易发生髋部骨折。我们的骨骼需要受到力量的刺激。如果我们长时间坐着不动,血液中的钙就不会进入骨骼。缺乏体育活动会导致骨骼中钙的流失。
 
  过度减肥和低体重指数国内外许多研究发现,体重指数(身体质量指数)与骨密度呈正相关,与骨质疏松症的发病率呈负相关,而骨质疏松症是骨密度的保护因素。
 
  对于体重指数较高的成年男女来说,骨骼承受的机械负荷增加,从而改善骨骼的精细结构,增强机械负荷细胞刺激器的功能,刺激骨形成,抑制骨丢失,促进骨矿化,增加骨密度和骨强度。
 
  体重指数(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)。如果低于18.5,就是体重过轻,这也是一个重要的风险因素。
 
  来测试一下你离骨质疏松的骨头有多远。
 
  我们可以通过以下10个问题快速判断你患骨质疏松症的风险。对于每个问题,如果符合您的情况,请回答“是”。
 
  1.你有没有因为轻微碰撞或摔倒而伤到骨头?
 
  2.是否连续服用激素类药物超过3个月?
 
  3.你比年轻时矮三厘米吗?
 
  4.你经常喝得太多吗?(一天喝两次,或者一周只有一两天不喝)
 
  你每天吸烟超过20支吗?
 
  6.你经常拉肚子吗?(由乳糜泻或肠炎引起)
 
  7.父母在碰撞或轻微摔倒时有髋部骨折吗?
 
  8.女士回答:你是45岁前绝经的吗?
 
  9.女士回答:你有没有连续12个月以上没有月经(怀孕期间除外)?
 
  10.男人的回答:你是阳痿还是性欲缺乏?
 
  如果任何问题的答案是“是”,就可以认为是骨质疏松症的高危人群。建议去骨质疏松专科门诊检查评估自己的骨骼健康状况,早诊断早预防早治疗。

精彩阅读

Copyright © 2015-2021 TWBY Inc.遇见伴游 版权所有 粤ICP备17030173号 网站地图